Siła na treningu przestaje być zgadywaniem
Wpisujesz grupę i wyniki testu. Kreator mówi, jakie ćwiczenie dać każdej zawodniczce, ile serii i powtórzeń, i jak to zmieniać przez 6 tygodni. Dostajesz plan do powieszenia na ścianie sali.
3 dni pełnej wersji, bez podawania danych karty i bez subskrypcji. Jeden plan dla jednej grupy wystarczy, żeby sprawdzić, czy to dla Ciebie.
Pytania, które zadaje sobie każdy trener przy sile
Kreator nie daje gotowca bez uzasadnienia. Odpowiada na nie metodyką z podręcznika „Siła, która ma plan”.
Czy ta siła w ogóle działa?
Na start robisz T.E.S.T: 8 prób z normami dla 6-9 i 10-14 lat. Wynik zamienia się w kolor ćwiczenia. Pełny test co trzy bloki pokazuje postęp czarno na białym: postęp to kolor w górę, a nie nowe ćwiczenie.
Jak to rozłożyć w czasie?
Plan idzie blokami po 6 tygodni: start, dokładanie powtórzeń, utrzymanie, najmocniejszy tydzień i lżejszy tydzień przed kolejnym blokiem. Ważne zawody przełączają tryb do 5 tygodni przed startem.
Jakie ćwiczenia dać?
Podręcznik wypełnia sesje za Ciebie: 8 drabinek etapów na stałe i 24 ćwiczenia „gości”, które zmieniasz co blok. Własne ćwiczenia dodajesz po trzech prostych pytaniach.
Co z dziećmi, które nie dają rady?
Każda drabinka prowadzi od bazy do celu, a w jednej serii są trzy etapy: zielony, niebieski, pomarańczowy. W jednej serii ćwiczy cała grupa, każda zawodniczka w swoim kolorze. Słabsza nie odpada, mocniejsza się nie nudzi.
To jeszcze siła, czy już moc albo wytrzymałość?
Dawki są ustawione pod siłę: seria kończy się, gdy psuje się kształt, a nie gdy dziecko padnie. Moc ma osobną sesję przy 5-6 treningach w tygodniu, z rozbiegami i liczeniem kontaktów z podłożem.
Pierwszy plan w jednym podejściu
- 1
Wpisz grupę
Liczba treningów w tygodniu wybiera ścieżkę: obwód, sesje A i B albo A, B i C. Wiek nie decyduje.
- 2
Dodaj zawodniczki
Imię i wiek wystarczą na start. Wyniki T.E.S.T dopisujesz, kiedy je masz, a kolory przeliczają się same.
- 3
Pobierz plan
PDF na ścianę sali i osobne strony dla Ciebie: kalendarz bloku, opisy ćwiczeń i zasady.
Nie masz wyników testu?
Wstaw przykładową grupę jednym przyciskiem i od razu zobacz pełny plan. Potem podmień imiona na swoje.
Otwórz kreatorTak wygląda plan na ścianie sali
Jedna sesja na jednej kartce. Ćwiczenie, wersja w kolorze, serie i imiona. Bez instrukcji, które zasłaniają to, co ważne.
| zielony | niebieski | pomarańczowy | |
|---|---|---|---|
| Podciąganiedrabinka ciągnięcia | pojedyncze pełne podciągnięcia z przerwą5 × 1Zuzia, Marysia | podciąganie w seriach4 × 3-5Hania, Pola, Oliwia | podciąganie, dłuższe serie do 103 × 6-10Lena, Antonina |
| Pompkidrabinka pchania | opuszczanie do podłogi 3-5 s3 × 5Zuzia, Marysia | pełna pompka, klatka do gąbki4 × 5-8Hania, Pola, Oliwia | pompki w seriach4 × 8-12Lenapoza normą: pompki z ciężarem na plecach4 × 5Antonina |
| Podpory i poziomkadrabinka podporów | pełna poziomka, nogi proste5 × 8-10 sZuzia, Pola, Marysia | poziomka w rozkroku5 × 10-15 sHania, Oliwia | poziomka nogi razem, dłużej5 × 10-15 sLenapoza normą: opuszczanie ze skłonu do poziomki4 × 5-8Antonina |
| Gość bloku | kolana na boki w zwisie: prawo, lewo3 × 5 / stronawszystkie | ||
Fragment planu wygenerowanego w kreatorze dla przykładowej grupy. Każde ćwiczenie to drabinka etapów: kolor to etap niżej, etap grupy albo etap wyżej.
Na ścianę sali
Sam plan, jedna kartka na sesję. Dzieci widzą swój kolor i swoje imię.
Dla trenera
Kalendarz bloku, opisy ćwiczeń, zasady na każdą sesję, T.E.S.T i wyniki. Zostaje u Ciebie.
Masz 3 dni. Zrób jeden plan dla jednej grupy.
Bez podawania danych karty i bez subskrypcji. Płacisz dopiero wtedy, gdy zechcesz pracować z kreatorem dłużej.